Kniha – Biologické hodiny: tajomstvo metabolizmu, dlhovekosti

V tejto knihe nájdete fascinujúce informácie o tom, aký význam majú biologické hodiny pre naše zdravie, a ako náš vnútorný časový systém funguje.
autor: MUDr. David Frej

Popis:

Technický pokrok, neustála túžba po ekonomickom raste a blahobyte a takzvaná globalizácia pokračujú tak rýchlym tempom, že se musí niekdy zastaviť. Nikdy v minulosti nepostihovali niektoré ochorenia toľko ľudí ako v súčasnom svete. Ochorenia srdca, obezita, cukrovka, alergie, rakovina, a dokonca psychické ochorenia nazývané civilizačné sa šíria ako epidémia a postihujú nielen dospelých, ale i deti. Jeden z účinných receptov, ako im čelit a prežiť dlhý život bez väčších zdravotných komplikácii, ponúkajú nielen dokonalé prístroje alebo západná medicína vo svojej súčasnej podobe, ale prevencia spočívajúca v rešpekte k prírode. Základným princípom rovnováhy je pravidelnosť. Keď budeme rešpektovať náš vnútorný časový systém, biologické hodiny, umožní nám to reagovať prirodzene a včas na zmeny.

Biologické hodiny riadia metabolizmus a všetky orgány v našom tele. Princípy, na základe ktorých fungujú orgánové hodiny ovplyvňujú, či budete zdravý a vitálny alebo či budete unavený, bojovať s váhou, depresiami, zažívacími problémami alebo nespavosťou. V tejto knižke si samy podľa dotazníku zistíte svoju konštitúciu.

Dozviete sa:

– ako harmonizovať vnútorné hodiny u žien, mužov a detí
– praktické informácie a doporučenia k strave, zdravému spánku a sexu
– akým spôsobom časový systém ovplyvňuje učenie a prácu
– tipy ako pristupovať k cestovaniu a nočným zmenám
– o chorobách, ktoré súvisia s biologickými hodinami

V tejto ojedinelej publikácii autor jednoducho a prakticky popisuje základné princípy biologických hodin, ktoré platia od počiatku vzniku vesmíru a riadia každý náš jedinečný život. Prináša súhrnné a zrozumiteľné informácie, praktický návod a užitočné rady, ako počúvať tomu, čo nám telo hovorí, a žiť tak v harmónii s prírodnými princípmi.

Knižku si objednáte TU

Obsah:

Úvod……………………………………………………………………..11

1 | Biologické hodiny – náš časový systém ……………………..12

Mimosa pudica ………………………………………………………..14

Výzkum biologických hodin ve 20. století………………………..16

Jeskyně…………………………………………………………………17

Teorii evoluce nelze prokázat………………………………………18

Časový systém u rostlin a živočichů ……………………………..19

Homeostáza a časový systém …………………………………….21

Zajímavosti ze zvířecí říše ………………………………………….22

2 | Centrum biologických hodin …………………………………..27

Centrum biologických hodin………………………………………..27

Objevování centra hodin …………………………………………..28

Neuropřenašeče………………………………………………………30

Periferní hodiny ……………………………………………………..32

3 | 24 hodin …………………………………………………………35

Život v cyklech ………………………………………………………35

Circa diem…………………………………………………………….36

Principy 24hodinového rytmu …………………………………….38

Měření funkce biologických hodin ………………………………..39

Vnější faktory seřizující hodiny……………………………………41

Geny a časový systém……………………………………………..46

Hodinové geny a rakovina ………………………………………..48

Geny a metabolismus………………………………………………49

Den a noc ……………………………………………………………50

4 | Světlo – hlavní spínač biologických hodin ………………….54

Edison a jeho žárovka ……………………………………………..54

Světlo a časový systém ……………………………………………55

Zrak a světlo………………………………………………………….57

Světlo a rovnováha………………………………………………….60

Terapie světlem………………………………………………………62

5 | Jste skřivan, sova nebo střední typ? ……………………….66

Inpiduální přístup ………………………………………………….66

Jaký jsem typ?……………………………………………………….69

Dotazník – ranní a večerní typ ……………………………………70

Skřivani a sovy ………………………………………………………75

Kolik je skřivanů a sov v populaci ………………………………..90

Můj vlastní průzkum s klienty………………………………………92

Doporučení pro skřivany – ranní typ …………………………….95

Doporučení pro sovy – večerní typ………………………………..98

Skřivani a sovy ve škole ……………………………………………101

Sovy a skřivani v pracovním procesu ……………………………107

Skřivani, sovy – manželství a děti ……………………………….119

6 | Biologické hodiny – hodinu po hodině……………………….124

Biologické hodiny od rána do rána ……………………………….125

Orgánové hodiny podle čínské medicíny………………………….131

Orgánové hodiny podle ájurvédské medicíny …………………..138

Denní režim …………………………………………………………..140

Pohyb, sport a cvičení ………………………………………………149

7 | Roční období a časový posun …………………………………157

Roční období…………………………………………………………..157

Denní světlo a roční období ………………………………………..158

Roční období a spánek……………………………………………….159

Zrušme letní čas ……………………………………………………..161

Biologické rytmy v ročních obdobích ……………………………..163

Doporučení na jednotlivá roční období …………………………..164

Sezónní afektivní porucha a deprese ……………………………..172

Časový posun při cestování – jet-lag …………………………….175

Doporučení pro cestování …………………………………………..180

Doporučení pro cesty přes jedno či dvě časová pásma ……….189

Doporučení pro cestování na delší trasy…………………………..189

Noční směny ……………………………………………………………193

8 | Strava dle biologických hodin ……………………………………214

Špatná strava …………………………………………………………..215

Nesprávná kombinace jídel ……………………………………………216

Jak často máme jíst……………………………………………………..217

Režim stravování ……………………………………………………….218

Stravování při cestování……………………………………………….226

Doporučení pro jednotlivé roční doby ………………………………226

Diety a nadváha………………………………………………………….227

9 | Spánek ……………………………………………………………….231

Spánek a chronotypy……………………………………………………232

Dva systémy řídící spánek ……………………………………………..234

Průběh spánku …………………………………………………………..235

Nedostatek spánku ……………………………………………………..238

Spánková opilost ………………………………………………………..243

Odpolední zdřímnutí …………………………………………………….245

Jak dlouho máme spát? ………………………………………………..246

Doporučení pro správný spánek………………………………………248

Hormon noci ……………………………………………………………..253

Poruchy spánku ………………………………………………………….260

10 | Sex …………………………………………………………………..268

Jaký máte sex?……………………………………………………………269

Čas na sex ………………………………………………………………..272

Ovulace a menstruační biologický rytmus ……………………………276

Těhotenství, porod a menopauza ……………………………………..279

Sexuální chování žen a věk………………………………………………289

Stres a hormonální systém………………………………………………290

Menopauza …………………………………………………………………291

Mužský přechod …………………………………………………………..293

11 | Nemoci z pohledu biologických hodin ……………………………301

24/7………………………………………………………………………….302

Léčba podle biologických hodin …………………………………………303

Některé nemoci a biologické hodiny ……………………………………308

Srdečně-cévní nemoci……………………………………………………..308

Alzheimerova demence ……………………………………………………322

Artritida a revmatismus …………………………………………………..323

Astma ………………………………………………………………………..324

Bolesti hlavy………………………………………………………………….325

Bolesti v bederní oblasti páteře ………………………………………….326

Cukrovka …………………………………………………………………….327

Deprese……………………………………………………………………….327

Dna…………………………………………………………………………….329

Inkontinence – pomočování ………………………………………………329

Játra a žlučník………………………………………………………………..331

Kožní nemoci ………………………………………………………………..332

Krvácení z nosu……………………………………………………………..333

Osteoporóza ………………………………………………………………..333

Pálení žáhy……………………………………………………………………334

Poruchy spánku …………………………………………………………….334

Rakovina………………………………………………………………………335

Senná rýma…………………………………………………………………..337

Syndrom neklidných nohou………………………………………………..337

Virózy a chřipka………………………………………………………………338

Vředová choroba…………………………………………………………….339

Zácpa…………………………………………………………………………..340

Závěr ………………………………………………………………………….342

Slovníček pojmů …………………………………………………………….343

Literatura……………………………………………………………………..346

Zdroje použitých grafů ……………………………………………………352

Abecední rejstřík ……………………………………………………………354

Publikace: Váz., 363 stran, grafy a fotografie, 2013, ISBN: 978–80–7281–467–1